Entrenamiento de intervalos para runners

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Imagen via: @vitonica

Te has puesto en forma a base de correr y correr pero ¿Quieres mejorar tus tiempos de carrera? No bastará con salir a correr cada mañana la misma distancia en el mismo tiempo debido a que el cuerpo se ha acostumbrado y por lo tanto se estanca.

Para ello existe el entretenimiento intervalico que te ayuda a mejorar los tiempos en la carrera

Hay dos formas básicas para entrenar en intervalos:

  • Entrenamiento interválico fraccionado, más conocido como series: aquí, al tener un tiempo de descanso los ritmos suelen ser más altos, normalmente ritmos de carrera o mayores. Podemos distinguir entre series cortas o largas. Si preparamos un 10000 metros, las series cortas serán de 200 a 800 metros y las largas de 2000 a 5000 metros. En las cortas se trabajará más la potencia y en las largas el umbral anaeróbico. El descanso será de uno o dos minutos, para que el cuerpo siga acumulando fatiga.
  • Entrenamiento interválico continuo: aqui no se hacen pausas o descansos, sólamente cambios de ritmo. Es decir, vamos corriendo a nuestro ritmo habitual y cada cuatro u ocho minutos hacemos un cambio a mayor ritmo durante dos o cinco minutos. Después seguimos con el ritmo base. Con esto se consigue acumular fatigado en el cuerpo y que los músculos soporten el seguir corriendo fatigados, acelerando y mejorando los mecanismo de recuperación.

Atrevete a este entrenamiento intervalico para tu ejercicio de carrera y veraz muy buenos resultados.

Fuente:https://twitter.com/vitonica/status/1217432518171013120?s=19

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